uda i

to zadzwonie zaraz jeszcze do trenera, bo chcialem najpierw jakies cos pojecie o tym miec ;d co do nie biegania, to ja biegalem :) caly czas ], tylko w gorach te lydki byly odciazone a wiekszy nacisk na uda byl Zmieniony przez - czarkowy w dniu 2015-02-17 19:05:37 "Stary wyjadacz prawdę tobie powie" ~Joda

[...] Ronowicza zablokowane). Jak miło że tylko Mateo moze dawać bany na IP bo i do tego posunołby się Ronowicz. Gdyby jakims cudem moje IP zostało zbanowane podepne się pod modem i bedę miał IP za każdym razem inne więc nie uda się mnie pozbyć. Ronowicz żądam od ciebie sensownych wytłumaczeń dlaczego usunełeś posty i dlaczego dostałem dziś bana ?

Ankieta Wiek 45 lat Waga 84 kg Wzrost 176 cm Obwód ramienia 39 cm Obeód klatki 109 cm Obwód uda 56 cm Obwód talii 90 cm staż na siłowni od 1988 roku do 1989 roku, (1 rok), 2011-2012 (ok 1 roku), 2016- 2017 ( ok roku) w 2018r. 4 miesiące. Brak cykli sterydowych Tak by wyglądał mój staż na siłowni. Po przerwie ok 4 mies, wcześniej rok do roku i [...]

[...] jak poczytasz to tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy. PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a [...]

o rety jak sie to paskudnie poukladalo :( nie tak jak mialo byc ;( PLAN: Pon i czwartek : uda , klata , brzuch , bicepsy i tricepsy Wto i piatek : grzbiet , biodra , ramiona , lydki Do tego po kazdym treningu 20 min rowerku lub bierzni. Ten tydzien(od poniedzialku) robie 3 serie po 12 powtorzen. Z kazdym nastepnym(co 2 tyg tym razem) bede [...]

[...] Trening na tydzień 6 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z [...]

[...] na jeden da się założyć max 30kg a razem to mam chyba 50 czy 55kg, pufy itp to wiadomo może posłużyć za ławeczkę czy coś, atlas na nim mogę ćwiczyć na nogi wyciskanie na uda, mam linkę z dołu, na klatkę wyciskać mogę w siadzie , rozpiętki, z góry linka, to mogę dużo ćwiczeń z 15 chyba, 2 łańcuchy (przedłużenie) 2 rurki długa i krótsza jak do [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe odżywianie [...]

[...] w opadzie tułowia prostowniki kręgosłupa-martwy ciąg brzuch-spięcia tułowia biceps-zginanie ramion triceps-wyciskanie francuskie przedramiona-zgięcia nadgarstków podchwytem uda-przysiady łydki-wspięcia na palce Ćwiczę tak już kilka miesięcy, jakieś 6-8 (bo czasami mi sie nie chciało ), na początku wyciskałem 55kg na klatkę, teraz wyciskam 80kg, [...]

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,6,5(bez rozgrzewki) Górny skos 10,8,7,6 Dolny skos 10,8,7,6 I jeszcze do tego wyciskanie sztangielek na płasko tak jakieś 2-3 serie Na koniec rozpiętki. Moim zdaniem jakbyś zwiększył intensywność treningu pewnie by Ci pomogło, ale niczego nie gwarantuję każdy z nas jest przecież inny. Ma nadzieję, że Ci się uda. POZDRO

[...] -jaki jest cel diety? MASA :) -jakiegotypu budowy jesteś? tutaj nie wiem dokladnie jak to obliczyc wiec nie chcem skłamac :( jak rozpisze dokladnie porcje ile co zawiera to dokladnie to przeanalizuje (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html) to moze jednak mi sie uda :)

To zależy od stażu treningowego. Pierwsza opcja jest dość dobra - choć ja preferuję splity czterodniowe. Opcja druga jest do kitu - triceps angażujesz aż trzy razy w tygodniu (podczas treningu klatki, barków, izolowanego tricepsu - a nie tak jak myślisz tylko dwa razy), biceps dwa razy (robisz go po grzbiecie - był już wykorzystany poprzedniego [...]

[...] malo realne ,wg wzoru na ciezar max biorac pod uwage ciezar i ilosc powtorzen wychodzi 433 kg....:) przy bardzo dobrej wytrzymalosci pewnie max 300 starczy... ale jeszcze nie widzialem by ktos 100 x 100 przysiadl... przy maksie ok 220 kg po 170kg przysiadalismy po 20 razy ale 100 kg mniej niz 50 razy-uda sie tak pompowaly -nie szlo wiecej

[...] partia ciała. Nie, nie dlatego, że idę wakacje i trzeba się pokazać tylko górna partia mojego ciała jest o wiele gorsza niż ta dolna. Łydki mam bardzo dobrze umięśnione, uda już niestety nie, ale nie wyglądają one ani źle, ani dobrze, po prostu noturalnie. Natomiast ręce chude, brzuch mimo mojej niewielkiej wagi "wypchany" do przodu (Tu moje [...]

[...] , a pozniej ledwo co wstawalem z ranca , moj kumpel moze pojdzie na zaklad , ze z 35 dojade do 40 do konca rokuw 3 miechy , zaloze sie z nim o 50 zl :D i zobacze , moze sie uda do nowego roku :D + suple wszystko jest mozliwe a znajac zycie jak mnie zobaczy po tym okresie ze tu i tu mi przybylo sam sie zmotywuje jak to bylo kiedys gdy zaczelem [...]

[...] Ja z rana nigdy nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta. Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje ;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58

[...] nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta. Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje ;-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58 nic dodać nic ujać

w bicka nie bilem i nie zamierzam barki, uda ok. w dupe troche sie trzeba nagimnastykowac. w ogole dla mnie dziwne bicie w klate, kaptur, najszerszy czy inne dziwne partie w trica próbowałem, ale dwa dni pozniej nie moglem sie nawet ubrac, taki bol moze dlatego ze 2ml w trica na pierwszy raz poszło, ale ******le nie wbijam wiecej w trica.

Wiek 33 Waga 104 Wzrost 191 Obwód ramienia 40.5 Obwód klatki 117 Obwód uda 63 Obwód talii 109 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3.500 kcal 2-3g białka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Splot 4 razy w tygodniu Cel cyklu Masa dobrej jakosci Ostatni cykl i [...]